5 Bí quyết giúp dân văn phòng kiểm soát huyết áp ổn định mỗi ngày

5 Bí quyết giúp dân văn phòng kiểm soát huyết áp ổn định mỗi ngày

Công việc văn phòng thường đòi hỏi ngồi lâu và đối mặt với căng thẳng, điều này dẫn đến nguy cơ cao huyết áp. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát huyết áp của mình thông qua những bí quyết sau, kèm theo trải nghiệm thực tế từ người dùng.

1. Vận động nhẹ nhàng giữa giờ làm việc

Việc ngồi liên tục trước máy tính không chỉ gây mỏi cơ mà còn làm tăng nguy cơ huyết áp cao. Anh Hoàng, một kỹ sư phần mềm, chia sẻ: "Tôi từng có cảm giác nhức mỏi và huyết áp bất thường sau nhiều giờ ngồi làm việc. Sau khi thực hiện các bài tập kéo dãn cơ giữa giờ, tôi nhận thấy cơ thể thoải mái hơn và huyết áp cũng ổn định."

Đơn giản chỉ là đứng dậy đi lại quanh văn phòng hoặc thực hiện vài động tác căng cơ cũng đủ giúp tuần hoàn máu tốt hơn và giảm nguy cơ huyết áp tăng.

2. Giảm căng thẳng bằng cách thư giãn đúng lúc

Áp lực công việc có thể khiến bạn dễ bị căng thẳng, và điều này là nguyên nhân lớn dẫn đến tăng huyết áp. Chị Lan, một kế toán trưởng, chia sẻ: "Mỗi khi căng thẳng, tôi dành vài phút để ngồi thiền hoặc nghe nhạc nhẹ. Cách này giúp tôi giải tỏa tâm trí, không chỉ giảm căng thẳng mà còn cải thiện tình trạng huyết áp của mình."

Thiền, thở sâu, hoặc đơn giản là nghe nhạc nhẹ trong thời gian nghỉ ngơi sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn.

3. Theo dõi huyết áp thường xuyên với thiết bị đo chuẩn

Nhiều dân văn phòng không có thói quen theo dõi huyết áp thường xuyên do bận rộn. Anh Minh, nhân viên văn phòng, chia sẻ: "Tôi luôn mang theo máy đo huyết áp Omron HEM-8712 từ Y Tế Hải Nam để kiểm tra huyết áp mỗi ngày sau giờ làm việc. Chiếc máy này nhỏ gọn, dễ dùng và giúp tôi kiểm soát tình trạng sức khỏe của mình rất hiệu quả."

Việc theo dõi huyết áp định kỳ giúp bạn phát hiện sớm các bất thường và có thể ngăn ngừa các vấn đề tim mạch nghiêm trọng.

4. Duy trì chế độ ăn uống ít muối và lành mạnh

Chế độ ăn ít muối, tăng cường rau xanh, trái cây tươi sẽ giúp duy trì huyết áp ổn định. Anh Nam, trưởng phòng kinh doanh, chia sẻ: "Tôi đã cắt giảm hoàn toàn đồ ăn nhanh và đồ mặn trong các bữa ăn hàng ngày. Điều này không chỉ giúp tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn mà còn giúp chỉ số huyết áp của tôi ổn định hơn rất nhiều."

Bên cạnh đó, uống đủ nước và tránh xa các thức uống có chứa caffeine quá nhiều cũng là cách giúp bạn giữ sức khỏe tốt hơn.

5. Tập thể dục nhẹ nhàng sau giờ làm việc

Dù bận rộn với công việc, việc dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục sẽ giúp bạn giảm nguy cơ cao huyết áp. Chị Hà, nhân viên nhân sự, chia sẻ: "Sau giờ làm việc, tôi thường đi bộ nhẹ nhàng quanh khu vực nhà để thư giãn và giảm căng thẳng. Điều này giúp tôi cảm thấy tinh thần thoải mái hơn và giữ huyết áp ổn định."