7 mẹo giúp người cao tuổi duy trì huyết áp ổn định và cuộc sống khỏe mạnh

7 mẹo giúp người cao tuổi duy trì huyết áp ổn định và cuộc sống khỏe mạnh

Người cao tuổi thường đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là huyết áp cao. Dưới đây là 7 mẹo đơn giản nhưng hiệu quả để giúp người cao tuổi duy trì huyết áp ổn định và sống khỏe mạnh mỗi ngày.

1. Ăn uống đều đặn và hợp lý

Người cao tuổi nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, mỗi bữa cần cân đối dinh dưỡng với rau xanh, trái cây, và thực phẩm ít muối. Điều này giúp kiểm soát huyết áp và đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ chất dinh dưỡng. Bà Hạnh, 68 tuổi, chia sẻ: "Tôi bắt đầu giảm lượng muối trong bữa ăn từ vài tháng nay và cảm thấy huyết áp mình được kiểm soát tốt hơn."

2. Nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định. Người cao tuổi cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để giúp cơ thể hồi phục và giảm nguy cơ tăng huyết áp. Nếu cảm thấy khó ngủ, hãy tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.

3. Sử dụng máy đo huyết áp tại nhà

Theo dõi huyết áp đều đặn là cách tốt nhất để nhận biết các dấu hiệu bất thường sớm. Máy đo huyết áp Omron HEM-8712 là lựa chọn phổ biến cho người cao tuổi nhờ thiết kế đơn giản và dễ sử dụng. Anh Thành, 70 tuổi, chia sẻ: "Tôi có thể tự đo huyết áp mà không cần ai hỗ trợ, máy này rất tiện lợi và cho kết quả nhanh chóng." Bạn có thể mua máy này tại Y Tế Hải Nam.

4. Giữ tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể là nguyên nhân gây tăng huyết áp, vì vậy, người cao tuổi nên tham gia các hoạt động thư giãn như đi dạo, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc tham gia các hoạt động xã hội. Bà Thủy, 72 tuổi, chia sẻ: "Mỗi buổi chiều, tôi đi dạo cùng bạn bè. Điều này giúp tôi giữ tinh thần thoải mái và huyết áp ổn định hơn."

5. Tập luyện thể dục thường xuyên

Người cao tuổi nên tập các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, hoặc thể dục dưỡng sinh để duy trì sức khỏe tim mạch và huyết áp. Chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tuần hoàn và giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.

6. Uống đủ nước nhưng tránh uống quá nhiều vào buổi tối

Duy trì lượng nước hợp lý trong ngày giúp cơ thể hoạt động tốt và huyết áp được kiểm soát. Tuy nhiên, người cao tuổi nên hạn chế uống nhiều nước vào buổi tối để tránh tiểu đêm nhiều lần, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe.

7. Tái khám định kỳ

Ngoài việc đo huyết áp tại nhà bằng máy Omron HEM-7121, người cao tuổi cần tái khám định kỳ để bác sĩ kiểm tra và tư vấn điều chỉnh thuốc hoặc chế độ ăn uống phù hợp. Bạn có thể tham khảo máy đo huyết áp này tại Y Tế Hải Nam.